Coucou les sportifs !
Je suis contente de vous retrouver aujourd'hui pour une nouvelle séance de musculation. Pour celle-ci, on va faire travailler nos biceps et triceps. Il y aura 2 exercices par groupe musculaire et si vous ne souhaitez pas faire une séance uniquement pour ces zones-là, vous pouvez vous contenter de prendre un seul des deux exercices et compléter votre séance à votre guise. Personnellement, je ne fais jamais de séance que pour les bras mais un exercice par groupe musculaire par semaine.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

Curl alterné :

Après un échauffement d'un quart d'heure des articulations et des groupes musculaires à faible intensité, on passe au premier exercice biceps qui est le curl alterné.
Une main en haut, l'autre à 140°, vous allez simplement lever ou déplier votre bras en retenant la charge en même temps pour "alterner". Les coudes ne doivent pas bouger pour mieux cibler la zone.
Et n'oubliez pas de respirer.

Faîtes 4 séries de 10 à 15 répétitions par bras.
Voici mes derniers résultats :
8 (12)/8 (12)/6 (15)/6 (15)

Extension verticale :

Après une minute de repos, on passe à un exercice pour les triceps. Je fais cet exercice assise mais vous pouvez très bien le faire debout en veillant à ne pas cambrer le dos, ou couché, ou encore si vous êtes en salle, à la poulie.
Avec une seule haltère que vous tenez à deux mains, vous allez plier vos coudes puis les déplier au maximum pour contracter les triceps.

Faîtes 4 séries d'environ 12 répétitions.
Voici mes derniers résultats :
10(15)/ 10(14)/ 8(16)/ 8(15)
Curl coordonné :

2ème exercice pour les biceps, similaire au premier mais l'exécution des deux bras se font en même temps.

Kickback :

Après une minute de repos, on passe au 2 ème exercice pour triceps : le kickback. Trouver un banc ou un mur pour vous tenir tout au long de l'exercice et on commence.
Placez vous comme sur la première photo de l'exercice, légèrement incliné, stable sur vos jambes, le buste droit, et le bras qui travaille vers l'arrière en angle droit. Puis, vous allez effectuer une extension du bras jusqu'à ressentir la contraction du triceps, puis le ramener en position de base.
Faîtes 4 séries de chaque bras de 10 à 15 répétitions.

Bonus :

Autre exercice à vous proposer si vous n'avez pas d'haltères ou que vous cherchez un exercice pour triceps préfatigue ou pour une fin de séance : les pompes triceps.
Le mouvement est presque similaire au dis mais tout dépend de comment vous placer vos mains lors de l'exercice.
Vous êtes donc sur les genoux, bras tendus à la largeur des épaules, épaules basses, vous allez descendre jusqu'à la contraction des triceps et remonter. La descente se fait en 2 temps et la remontée en 1 temps.



















Voilà, j'espère que cet article vous aura donner des idées d'exercices et pourquoi pas de séance de musculation. Je vous dis à la prochaine, et prenez soin de vous.💋